哑铃练前臂5个动作图解
哑铃练前臂5个动作图解
前臂是人体力量的重要部位之一,它的发达程度不仅可以影响手臂的力量,还可以影响手腕的稳定性和抓握力。因此,许多健身爱好者都会选择进行前臂训练。而哑铃练前臂是一种比较常见的方法,下面将介绍哑铃练前臂的5个动作及其图解。
1. 哑铃反手弯举
哑铃反手弯举是一种比较基础的前臂训练动作,它主要锻炼前臂的桡侧肌和尺侧肌。具体操作方法如下:
1)双手持哑铃,手心向下放在身体两侧,双脚分开与肩同宽,身体保持挺直。
2)将哑铃向上提起,手腕向内翻转,直到手心朝向肩膀。
3)保持姿势,稍作停顿,然后缓慢放下哑铃,回到起始位置。
重复以上动作,进行多组训练。
2. 哑铃反向握力弯举
哑铃反向握力弯举是一种重点锻炼前臂拇指侧肌肉的动作,可以有效提高握力。具体操作方法如下:
1)双手持哑铃,手心向下放在身体两侧,双脚分开与肩同宽,身体保持挺直。
2)将哑铃向上提起,手腕向外翻转,直到手心朝向前方。
3)保持姿势,稍作停顿,然后缓慢放下哑铃,回到起始位置。
重复以上动作,进行多组训练。
3. 哑铃腕弯举
哑铃腕弯举是一种比较常见的前臂训练动作,它主要锻炼前臂的桡侧肌和尺侧肌。具体操作方法如下:
1)双手持哑铃,手心向上放在身体两侧,双脚分开与肩同宽,身体保持挺直。
2)将哑铃向上提起,手腕向内弯曲,直到手背朝向前方。
3)保持姿势,稍作停顿,然后缓慢放下哑铃,回到起始位置。
重复以上动作,进行多组训练。
4. 哑铃反向腕弯举
哑铃反向腕弯举是一种比较重要的前臂训练动作,它主要锻炼前臂拇指侧肌和小指侧肌。具体操作方法如下:
1)双手持哑铃,手心向下放在身体两侧,双脚分开与肩同宽,身体保持挺直。
2)将哑铃向上提起,手腕向外弯曲,直到手背朝向前方。
3)保持姿势,稍作停顿,然后缓慢放下哑铃,回到起始位置。
重复以上动作,进行多组训练。
5. 哑铃手腕旋转
哑铃手腕旋转是一种比较特殊的前臂训练动作,它可以同时锻炼前臂的桡侧肌、尺侧肌和拇指侧肌。具体操作方法如下:
1)双手持哑铃,手心向上放在身体两侧,双脚分开与肩同宽,身体保持挺直。
2)将哑铃向上提起,手腕向内弯曲,然后旋转手腕,使哑铃朝向地面。
3)保持姿势,稍作停顿,然后再旋转手腕,使哑铃回到起始位置。
重复以上动作,进行多组训练。
总结:
哑铃练前臂是一种比较常见的训练方法,它可以有效提高前臂的力量和握力。以上介绍的5个动作是比较基础和重要的前臂训练动作,可以根据自己的实际情况进行选择和组合,进行适合自己的前臂训练。同时,要注意控制重量和动作幅度,以免造成不必要的伤害。